睡眠質量自測

Q1你是否需要服用安眠藥幫助睡眠？: 是; 偶爾; 否

Q2你早晨起床困難嗎？: 是; 偶爾; 否

Q3你有半夜從夢中驚醒的經曆嗎？: 常常; 有時; 幾乎沒有

Q4該睡覺了，但你突然覺得饑腸轆轆，你會怎樣做？: 餓著上床睡覺; 大吃一頓填飽肚子再睡; 喝杯牛奶再睡

Q5怎樣評價你的床？: 軟，翻身費勁; 硬邦邦; 軟硬適中

Q6你是否有規律地進行運動？: 否; 有時; 是

Q7你臥室的噪聲高嗎？: 非常吵鬧; 偶爾有些聲音; 非常安靜

Q8你是否經常在睡覺前一小時內進行運動？: 是; 有時; 否

Q9請描述睡覺時你臥室的光線亮不亮。: 亮如白晝; 黑; 漆黑一片

Q10你習慣在床上看書、看電視或工作嗎？: 是; 有時; 否

Q11睡前一小時左右，你是否經常吃一些東西？: 是; 視情況而定; 否

Q12你是否吸煙？: 是; 有時; 否

Q13你是否會在睡前喝點兒酒，以助於盡快入睡？: 經常; 偶爾; 從未

Q14你是否有臨睡前回顧一天所發生的要事的習慣？: 是; 偶爾; 否

Q15你是否有固定的睡前活動（如洗個熱水澡或看15分鍾書）？: 否; 偶爾; 每晚如此

Q16你每天起床後常有的感覺是什麽？: 感到疲憊，一天都提不起精神; 感到疲憊，但經活動後漸覺精力充沛; 感到精力充沛，並且整天神清氣爽

Q17根據以往的經驗，你的睡眠類型是什麽？: 睡覺很淺，且半夜醒來後很難入睡; 雖然每晚起來1-2次（上廁所），但回來很快能入睡; 很快入睡且一覺睡到天亮

Q18你每天是否會在同一時間睡覺和起床？: 起居時間很不規律; 大部分時間; 總是如此

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